z serii

[...] CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

[...] do pracy a nie jak ----najwięcej części mięsnia -split- trening dzielony a nie łączony nie ma średnich partii, barki podchodzą raczej pod małe grupy. Oznacza to ze w 1 serii robimy 12 powtórzeń takim ciężarem którym to faktycznie robimy w 2giej 10 itp. Itd. – prawdziwa progresja jest z zapasem 1 seria 2-3 powt, druga 2 powt, 3 1 [...]

[...] pracy, 5 posiłków i rewelacyjny trening za mną! Dziś czułem się zdecydowanie lepiej na siłce niż w piątek, była energia od samego początku do końca, mega pompa od pierwszych serii, dałem trochę więcej plasmy niż zwykle bo czubatą pożądnie miarkę. Co tu dużo gadać , wszystko na plus. Zapomniałem zrobić rano zdjęć szamy :-| dlatego tylko 1 fota , [...]

Marian - Zdecydowanie tak, teraz sobie nie przypomnę dokładnego układu jak to wyglądało w tygodniu (jaki uklad partii miesniowych, ile serii itd). Ale trenowałem na pewno 4 x w tygodniu. Martwy był co około 3-4 dni (wersja klasyczna/ wersja sumo). Zawsze też jeden w tygodniu był robiony mocniej , drugi lżej. Wszystko za sprawą jednego z planów [...]

[...] Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g TERENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5 serii 2 rozgrzewkowe i 3 robocze w seriach roboczych zastosowałem metodę pięciosekundowych odpoczynków w trakcie serii w celu odbudowy ATP [...]

[...] bloka - 100kg i już po 1, 2 reps wchodziło - a wcześniej robiłem normalnie - do 120kg x3). Tutaj dodatkowo kwestia domowej siłowni i marnej asekuracji (czyt. żadnej). Siadając w ostatniej serii, od razu wiedziałem że nie siądę tak jak np w serii 4, czy wcześniejszych. W głowie siadło, że będzie łatwiej w razie problemów... Dzięki. Będę uważał

[...] szeroki chwyt, 4 serie 40kg   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...] Nachwyt, 12 powt.x 45 / 50 / 55kg / 60kg + drop set -> 45kg -> 35kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie BRAK Komentarz do treningu: ad.1 - w ostatniej serii 1 powt mniej niż ostatnio na tych samych obciążeniach, juz z 75kg lekko nie było, na 85kg prawdziwa walka %) ad.2 - 5 serii głównych i w każdej +5kg , 3 z nich w tym [...]

[...] z sił i tyle. Nie wpadamy w panikę nawet kiedy ciężar zaczyna nas przytłaczać i dzięki temu możemy w pełni "wyssać" dobroczynne efekty podniesionego teścia. Jak po ostatniej serii mielibyśmy wstawać od sztangi spoceni na zimno, z nierównym oddechem i trzęsącymi się od strachu, i adrenaliny rękami, to jedyne co osiągniemy to autodestrukcja. No [...]

[...] zdolności mięśni, biorących udział w ruchach sportowych. Kiedy wykonujesz ćwiczenia na siłę statyczną, plan powtórzeń może się zmieniać, ale na ogół, całkowita długość serii powinna trwać poniżej 25 sekund. Pełny przysiad ze sztangą na barkach - Nie ma właściwie powodów, dla których trzeba by opisywać to ćwiczenie, ale upewnij się, że [...]

[...] więcej ,względem zeszłego tygodnia ad.2 - trzy pierwsze serie to +2,5kg względem zeszłego tygodnia, ostatnia kończona tym samym ciężarem ad.3 - również progress w 2 z 4 serii, tutaj ciezar jest mało istotny jednak każdy taki fakt (zwiększania obc.) cieszy, bardzo dobra pompa na całej klatce i barkach dodatkowo ad.4 - dorzucone 1 powt więcej [...]

[...] wykonac ad.2 w lekkich seriach zwiekszyłem 2 pierwsze po +20kg co by lepiej rozgrzać prostowniki, w cieżkich seriach dodałem 4 serie (ostatnio byly 3), w dwoch z ciezkich serii zwiekszylem ilosc powt (+2powt) z tym samym ciezarem co ostatnio, a w ostatniej dodałem jeszcze +20kg i wykonalem 2 powt bez zadnej wiekszej walki, raczej w celu [...]

[...] pompuja ostro moj znajomy poprosil mnie kiedys o trening z el eksplozywnymi na klate+triceps jednego dnia mial wylacznie pompki z klasnieciami w odpowiednio duzej liczbie serii i powtorzen by wywolac hipertrofie przezywal to strasznie do granicy "obciachu" chodzil i opowiadal wszystkim ze w zyciu takiej pompy na zadnym treningu nie [...]

A probowales ABS od poczatku do konca np, 6 tygodni jakas okreslona grupe?? Nigdy nie slyszalem zeby brzuch cwiczyc z obciazeniem.... O ile wiem to liczy sie liczba serii wykonanych prawidlowo a nie rwanie sie na ciezary.

Hi Prosze o rozwianie moich wątpliwości. Jednego dnia wystarczy że tylko raz przejade wszystkie ćwiczenia z mojego poziomu? Czy powinno się robić kilka serii ?

[...] z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Wychodzi tego aż 12 serii na jednym treningu. nie za dużo? Czytałem że w treningu typu fbw na duże partie mięśni powinno byc 9-12 serii w tygodniu czyli ćwicząc 3 razy w tygodniu max 4 serie. Ja [...]

[...] hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Filmik z treningu: z jednej serii na barki oraz z dwóch na triceps.. https://www.youtube.com/watch?v=om09bKUER1k Aeroby - 30min. http://oi60.tinypic.com/z9xlx.jpg http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg [...]

[...] wachlarz usług, dzięki którym następuje wyraźne złagodzenie stanów zapalnych, zmniejszenie wykwitów skórnych oraz reakcji powodujących nadmierne przetłuszczanie się cery. Po serii prawidłowo przeprowadzonych zabiegów, można uzyskać wyraźną poprawę wyglądu skóry, polepszyć jej ukrwienie i stan odżywienia. Najlepiej korzystać z takich gabinetów, [...]

[...] może za tydzień uda sie trochę poprawić ad.2 - tutaj już ok, wszystkie 4 serie to +2,5kg więcej niż ostatnio, 30-tkami lekko nie było, ale 10 powt zaliczonych ad.3 - w 3 serii dodane 10kg więcej do butterly'a (i pierwsze 3 serie na nim to >15 powt), w 4 serii trochę lepiej rozpiętki niz tydzień temu i kolejne +10kg w drugim ćwiczeniu serii [...]

[...] diety itd. ale i tak wiadomo , że siły na mocny trening znajdzie, wiem bo parę razy miałem okazję z nim jakiś trening wykonać i nie ma odpuszczania wtedy, dużo dropsetów, serii składany, superserii i ogólnie zawsze wysoka intensywność treningu połączona z dużymi obciążeniami, Pamiętny trening nóg kiedyś z nim zrobiłem, chyba 9 ćwiczeń pod [...]